Если есть простые незавершенные дела, их нужно завершить: позвонить, кому не решался, вымыть посуду и так далее.
Если дело завершить нельзя – оно очень большое и продолжительное во времени, но мысли о нем не дают покоя – найди какое-то символическое завершение этапа и наметь, какой следующий шаг ты сделаешь и когда.
Если по ощущениям все дела завершены, а сон не идет – поможет «ритуал» завершения дня. Составь список последовательных действий перед сном, повторяй их в неизменном порядке, и организм привыкнет к тому, что период бодрствования закончен.
Принять теплый душ, надеть удобную пижамку.
Поставить телефон на авиарежим, выключить телевизор и музыку.
Оставить только приглушенное освещение.
Зажечь аромалампу со смесью эфирных масел «Релакс души и тела».
Заварить усыпляющий фиточай «Гипнос».
Устроиться в удобном кресле с чашкой «Гипноса»
Почитать спокойную хорошую книжку или выполнить
Упражнение Благодарности*.
Более эффективный и полезный вариант, чем чтение – выполнить упражне-
ние благодарности, завершающее день. Обязательно делай это упражне-
ние письменно, это важно!
Это могут быть семья или коллеги, близкие, просто знакомые, соседи; это может быть серьезная помощь или мелкая услуга, которая вызвала улыбку.
Сейчас вспомни обо всем хорошем, что сделали для тебя другие: большая помощь или просто принесенная чашка кофе. Важно все!
Этот список должен быть не меньше 10 пунктов. Включай сюда все – от сиюминутных телесных ощущений до осознания того, что ты и близкие здоровы, что вы вместе. Если ты думаешь об этом сейчас и это дает тебе счастье – записывай!
«Витасон» восстанавливает естественное правильное физиологическое состояние сна, фазы сна,
восстанавливает циркадные
ритмы.
Способствует быстрому засыпанию, увели-
чивает продолжительность и глубину сна.
Делает сон непрерывным, глубоким, без ночных пробуждений.
Считается, что по сравнению с другими классическими произведениями мелодии Моцарта оказывают самый большой терапевтический эффект при бессоннице. Они нормализуют артериальное давление и пульс, снимают нервозность.
Во-первых, доказано, что общение с чет-
вероногим другом отлично снимает
стресс, а во-вторых, хочешь не хочешь,
но вечером с ней надо идти на улицу.
Получасовая прогулка перед сном пре-
красно успокаивает нервную систему.
Аналогично действует на многих изучение на ночь граммати-
ки иностранного языка. Известный факт: когда нам что-то ка-
жется неинтересным и нудным, появляется зевота, вялость,
артериальное давление понижается. И ужасно хочется спать!
И наоборот, когда мы чем-то увлечены, мы не чувствуем
усталости - только прилив бодрости и сил. Поэтому-то специ-
алисты и не советуют страдающим бессонницей работать
ночью или смотреть увлекательные передачи.
Эта поза считается наиболее подходящей для сна:
мышцы не напрягаются, а работу сердца ничто не
затрудняет. Кроме того, она идеально подходит
для храпунов, так как вероятность возникновения
ночных «трелей» уменьшается. А если все же
иногда вас будят звуки собственного храпа, поста-
райтесь не спать на спине и поднимите повыше
подушку, облегчив тем самым дыхание.
дефицит медиаторов (серотонина, норадреналина) приводит к нарушению синаптической передачи, формированию психоэмоциональных расстройств и нарастающих расстройств сна.
в результате недостаточного поступления в организм кислорода, аминокислот или глюкозы также происходит нарушение синаптической передачи и формируется бессонница.
в нервной системе работают около 30 медиаторов – для хорошего сна важно правильное отношение концентрации и активности возбуждающих и тормозящих медиаторов.
возникают метаболические поломки – например, при переутомлении угнетен синтез из глутаминовой кислоты в ГАМК.
нарушается синтез ГАМК и при недостатке в пище витамина В6. В этих случаях в центральной нервной системе страдают процессы торможения, а значит и процессы засыпания.
Кислородное голодание (гипоксия) вызывает блокаду метаболических процессов в митохондриях и снижение энергообразования в нейронах. При гипоксии наблюдаются головные боли, повышенная утомляемость, эмоциональная нестабильность, головокружения, астения, снижения памяти и внимания, нарушения сна. Как правило, эти симптомы возникают в период значительного эмоционального и умственного напряжения, стресса, требующего существенного усиления мозгового кровообращения.
«Витасон» облегчает засыпание, улучшает качество сна, так как усиливает способность нервной системы к восстановлению, повышает устойчивость к информационным перегрузкам, устраняет перепады настроения.
Ты спишь дольше и спокойней.
Твой сон не поверхностный – глубокий и полноценный.
Ты легко засыпаешь и не просыпаешься среди ночи.
Утром ты чувствуешь себя отдохнувшим и выспавшимся.
